7 веских причин, почему многие люди постоянно испытывают усталость

Вы приходите на работу в «разбитом» состоянии и думаете, что это все из-за того, что спали сегодня на полчаса меньше, чем обычно? На самом деле недостаток сна – это не единственная причина вашего состояния. Рассмотрим другие причины, из-за которых вы можете перманентно ощущать усталость.

7 веских причин, почему многие люди постоянно испытывают усталость

Вы пропускаете тренировку, когда вам лень или грустно

Вы когда-нибудь пропускали тренировки из-за лени или плохого настроения? По сути, вы делаете вашему телу только хуже. Регулярные тренировки повышают вашу выносливость и улучшают сердечно-сосудистую систему, которая доставляют кислород и питательные вещества к тканям. Итак, в следующий раз, когда вам захочется пропустить тренировку, не идите у себя на поводу у своих желаний.  В любом случае – вы не пожалеете! Главное – начать.

7 веских причин, почему многие люди постоянно испытывают усталость

Вы недостаточно пьете воды

Даже если вы не доберете до своей ежедневной нормы 300 мл воды, вы уже ощутите последствия на энергетическом уровне. В действительности, обезвоживание снижает кровяное давление. Из-за этого ваше самочувствие ухудшается. В результате ваше сердце качает кровь менее эффективно, а кислород и питательные вещества достигают мышц и органов на более медленной скорости.

Это интересно: сводит ноги по ночам

7 веских причин, почему многие люди постоянно испытывают усталость

Сколько воды мне нужно выпить? Существует общее правило: не менее 8 стаканов (250 мл) в день. Но вы можете использовать другую формулу: 30 мл воды умножьте на ваш вес. Если вы весите 60 кг, вы должны употреблять ежедневно 1,8 л воды.

Какую жидкость можно пить? Только простую воду. Негазированную и без каких-либо подсластителей и консервантов. Не стоит пить соки, морс, компот, газированные напитки, энергетики. Исключительно обычную воду.

Совет: чтобы не забывать пить, поставьте около своего рабочего места бутылку с водой. Делайте по глотку каждые 15-20 минут.

7 веских причин, почему многие люди постоянно испытывают усталость

Вы недостаточно употребляете железа

Если вы не едите продукты с высоким содержанием железа (печень, говядина, баранина, почки, горох, фасоль, гречка, морская капуста, семечки, орехи, сухофрукты, яблоки, хурма, черная смородина, свекла, цветная капуста, укроп, чеснок, петрушка и так далее), вы можете чувствовать усталость, быструю утомляемость, раздражительность, головокружение, ухудшение памяти.

Меньше кислорода попадает в ваши мышцы и клетки, из-за чего вы ощущаете постоянную слабость.

Пытайтесь каждый день добирать железо, потребляя продукты, указанные выше. Также добавьте больше витамина С в свой рацион, что поможет повысит гемоглобин вместе с железом.

7 веских причин, почему многие люди постоянно испытывают усталость

Вы едите слишком много нездоровой пищи

На самом деле большая часть вредной еды состоит только из сахара и быстрых углеводов. Употребление нездоровой пищи влечет за собой резкие скачки уровня сахара (он быстро возрастает и затем падает). Из-за этого вы также можете ощущать усталость. Стабилизируйте уровень сахара, чтобы предотвратить плохое самочувствие. Отдавайте предпочтение здоровым продуктам. Ешьте постное мясо, белок и клетчатку.

7 веских причин, почему многие люди постоянно испытывают усталость

Хаос на офисном столе

Загроможденный стол может ограничить способность вашего мозга обрабатывать информацию и фокусироваться. Из-за этого вы можете чувствовать себя морально истощенным и усталым. Постарайтесь разбирать свой стол в конце каждого дня. И каждое рабочее утро будет начинаться с положительных эмоций.

7 веских причин, почему многие люди постоянно испытывают усталость

Употребление алкогольных напитков перед сном

Некоторым может показаться заманчивой идея выпить бокал вина после долгого и сложного рабочего дня. Тем не менее это может повлечь за собой неприятные последствия. Наверняка вы потом просыпались несколько раз в течение ночи? Это закономерно: спирт способствует скачку адреналина в крови. Если вы желаете получить качественный и полноценный сон, откажитесь от алкоголя накануне вечером.

7 веских причин, почему многие люди постоянно испытывают усталость

Вы часто употребляете кофе для улучшения продуктивности

Начинать свой день с чашки капучино – это далеко не хорошая идея. В действительности некоторые исследования показывают, что кофе может принести пользу организму, но только в ограниченном количестве. Старайтесь не употреблять этот напиток хотя бы за шесть часов до сна.

7 веских причин, почему многие люди постоянно испытывают усталость

А вы обнаружили какие-либо привычки, которые делают вас вялыми и утомленными? Пользуясь информацией, отныне вы будете чувствовать себя прекрасно и энергично!


attuale.ru